Träna hemma-tips i coronatider

Behöver du tips och nya idéer för hemmaträning, nu när gruppträningar är inställda och vi uppmanas undvika gym? Vi har sammanställt en lista med träningstips och länkar till olika motionsvideor.

Yngre barn

Du kan till exempel jogga, springa upp för en backe 5–10 gånger, springa eller hoppa i trappor, cykla, hoppa hopprep, sparka en fotboll mot vägg/mål.

Lårmördare två minuter: knäböj 30 sekunder, utfallssteg 30 sekunder, grodhopp 30 sekunder, skidhopp med armrörelser som i parstakning 30 sekunder.

Sitt på en låtsasstol: Ställ dig med ryggen mot en vägg, böj dina knän och håll knäna i 90 grader, så länge du kan.

Videotips av Shoumad Ahmad:

• Koordination och pulshöjande övningar
• Balansövningar 

Unga vuxna

Kaj Sundström, Kajsfitness, Fixa nacken, helkroppspass, konditionspass med mera.

Rörlighetsgympa med käpp, Pedersöre MI

Träning För Latmaskar – Hemma träning 

Träning för latmaskar, 7-dagars utmaning

Högintensivt 15 min pass med Paolo Roberto 

Vuxna

Hemmaträning med Finlands Svenska Idrott 

Avslappningsövningar med Folkhälsan. Återhämta dig med hjälp av avslappning.

Pausgymnastik med Folkhälsan.

Träningstips från TV-programmet Go´ kväll: Träna med Sofia.

Svenska gymnastikförbundets tips på övningar: Pausgympa

Videor och övningar med Selkäliitto r.y. - Finlands Ryggförbund r.f. Jumppaohjeita selälle ja niskalle (på finska).

UKK-institutets träningsvideor på YouTube. 

Seniorer

Seniorgympa kl. 10 och 17 varje dag på Larsmo När-Tv.  Kanal 944 på JNT:s kabelnät och kanal 650 i JNT/IPTV. https://www.larsmonartv.fi/. Gymnastikprogram för äldre del 1, del 2, del 3.

Hejmjumppa / Jump ilag videor med Vörå kommun.

Ikäinstituutti – Äldreinstitutets gympavideor: Helppo Voitas-jumppa (på finska), Potku ylös - Kunnon eväät -liike 1.

Hemgymnastikprogram: https://www.voimaavanhuuteen.fi/content/uploads/2016/04/Hemgymnastikprogram.pdf

Svenska vårdguiden 1177-videor: Träna hemma - kort version. Träna hemma - lång version.

Tips om att hålla sig i form som senior.

Yle Arenan, träningstips från tv-programmet Min morgon: Träna ryggen.

Selkäliitto r.y. - Finlands Ryggförbund r.f. Jumppaohjeita selälle ja niskalle (på finska).

UKK-institutets träningsvideor på YouTube. 

Tips och research: Marlene Joskitt, research: Majlen Rayby.